Зачем нужен витамин Е
Свойства токоферола
В 1922 году Герберт Эванс и Кэтрин Скотт Бишоп выделили витамин Е. Он был синтезирован искусственным способом в 1938-ом.
Токоферол – это группа природных соединений производных токола.
Роль витамина Е для организма человека бесценна:
- В первую очередь, он является сильнейшим антиоксидантом.
- Защищает клетки от повреждений, УФ-лучей.
- Улучшает репродуктивные и регенерирующие функции.
- Восстанавливает иммунную систему человека.
- Витамин Е нормализует свертываемость крови.
- Способствует укреплению стенок сосудов, препятствует тромбообразованию.
- Замедляет процессы старения. Ученые доказали, что витамин Е уменьшает воспаления на коже.
- Участвует в синтезе гормонов.
- Поддерживает уровень холестерина в крови.
- Улучшает зрения. Витамин Е снижает риск возрастной макулярной дегенерации, которая является главным фактором развития слепоты.
- Уменьшает риск появления отдельных форм слабоумия и болезни Альцгеймера.
- Сокращает вероятность появления новообразований простаты и молочной железы.
- В организме человека витамин Е накапливается в жировых тканях, мышцах, сердце, матке, гипофизе, печени, надпочечниках.
В каких случаях назначают витамин Е?
- Гиповитаминоз.
- Регулярные высокие физические нагрузки.
- Пожилой возраст.
- Вегетативные нарушения.
- Сердечно-сосудистые, иммунные, кожные (дерматит, псориаз, трофические язвы, экзема), глазные, костно-суставные заболевания.
Чем полезен витамин Е для мужчин?
В первую очередь, витамин благотворно влияет на функционирование репродуктивных органов, предупреждает развитие болезней, которые носят специфический характер. Помимо этого, витамин Е:
- Увеличивает количество вырабатываемого семени;
- нормализует производство тестостерона;
- улучшает статус гормонов;
- предупреждает развитие рака предстательной железы, мочевого пузыря;
- повышает выносливость мышц;
- предотвращает мужское бесплодие.
Научно доказано, что сильная половина человечества, которая отдает предпочтение мясным продуктам, меньше страдает от дефицита витамина Е. Поэтому лучше защищена от различных воспалений, инфекций, возникающих в пищеводе и кишечнике. Тем, кто страдает зависимостью от никотина, очень важно принимать витамин Е, так как он способствует снижению вредного воздействия сигарет на организм.
Для чего витамин Е нужен женщинам?
Польза токоферола для слабого пола заключается в следующем:
- Участвуя в процессе овуляции и созревании яйцеклетки, подготавливает женскую репродуктивную систему к оплодотворению и закреплению плода в полости матки.
- Нормализует менструальный цикл;
- Частично восполняет недостаток женского гормона – эстрогена.
- Улучшает состояние слизистых оболочек.
- Устраняет признаки депрессии и других неприятных симптомов во время климакса.
- Оказывает омолаживающий эффект. Кожа становится гладкой и эластичной, исчезают дискомфортные ощущения, связанные с нехваткой влаги.
Витамин Е входит в состав средств за волосами, телом и ногтями. Локоны становятся шелковистыми, перестают выпадать, ногти укрепляются. Но для достижения должного эффекта необходимо не только местное, но и внутреннее применение витамина Е.
Нехватка вещества у женщин может привести к:
- усталости;
- слабости;
- перепады настроения;
- появлению пигментных пятен и морщин;
- дряблости кожи;
- слабости в мышцах и дистрофии;
- выкидышам.
Правила приема
При сбалансированном питании организм человека получает достаточное количество витамина Е. При этом важно помнить о соблюдении технологии приготовления продуктов и объеме необходимой суточной нормы.
Дополнительную потребность в токофероле можно восполнять через прием синтетических форм. Выпускаются они в виде капсул, таблеток и жевательных пластин. Дозировка зависит от возраста и веса человека. Желатиновые капсулы полностью всасываются через ЖКТ в организм.
Пить витамин рекомендуется в утренние часы после завтрака. Не следует их применять на голодный желудок, так как для лучшего усвоения витамина Е требуется присутствие небольшого количества жира. Поэтому принято съедать на завтрак орехи или семечки. Через 30 минут разрешено выпить капсулу, запивая ее только чистой негазированной водой, исключив молоко, кофе и сок. Это не позволит всасыванию полезных веществ.
Употребление витамина не совместимо с антибиотиками и весьма нежелательно принимать с другими медикаментами.
Перед приемом токоферола обязательно проконсультируйтесь с врачом. Предварительно нужно сдать анализы для выявления уровня недостатка данного элемента в организме. После этого, специалист подберет необходимую дозировку и порекомендует вид лекарственной формы. Витамин Е может быть назначен как самостоятельно, так и в составе других витаминных комплексов.
Перед применением обязательно изучите инструкции, внимательно ознакомившись с противопоказаниями.
Жевать таблетки можно, если данный факт указан на упаковке. В остальных ситуациях капсулы глотаются целиком. В противном случае витамин подвергнется разрушению в ротовой полости и в организм не попадет.
Для лучшего эффекта стоит применять его вместе с аскорбиновой кислотой или в качестве заменителя использовать цитрусовые или шиповник.
Разовая средняя доза лекарственного средства для взрослых составляет 0,1 г, а максимальная – 0,4 г. Не рекомендовано в день принимать более 1г вещества. Дети могут лечиться препаратом с 12 лет по 0,1 г.
Противопоказан прием витамина Е в любом виде при кардиосклерозе, инфаркте миокарда. Если возраст ребенка меньше 12 лет, то употреблять ему этот препарат не рекомендуется. Витаминный комплекс принимают в зависимости от назначений врача 4-8 недель.
Когда необходим витамин Е
В чем проявляются симптомы недостатка витамина Е?
- Мышечная слабость, онемение и чувство «покалывания» в конечностях. Со временем, если не обратиться за помощью к специалисту, возможно появление хромоты, болезненных ощущений в икрах.
- Сухость эпидермиса, образование морщин. Кожа лишена упругости, блеска.
- Ухудшение зрения.
- Перепады настроения, раздражительность, плаксивость, апатия, потеря аппетита, бессонница.
- Снижение полового влечения, связанное с выработкой гормонов.
- Нарушение менструального цикла.
- Дисфункция пищеварительной системы.
- Заболевания сердца, печени, желчного пузыря.
- Плохая свертываемость крови.
- Внутриутробные патологии развития ребенка.
- Выкидыши, бесплодие.
В каких ситуациях необходимо увеличить количество жизненноважного элемента?
- возраст старше 50 лет;
- хронические инфекции;
- подверженность стрессам;
- послеоперационный этап;
- деятельность, которая связана с влиянием отравляющих веществ на организм;
- физическая перегрузка (у профессиональных спортсменов при интенсивных тренировках).
В каких продуктах содержится
Неправильное однообразное питание, с преобладанием жирного, копченого, жареного, консервированного негативно отразится на здоровье. При наличии недомоганий в первую очередь необходимо пересмотреть свой рацион питания и скорректировать его.
Всем известно, что еда должна быть обогащена витаминами и минералами. Витамин Е обладает важным преимуществом: он не растворим в воде, устойчив к воздействию высокой температуры, кислоты и щелочи.
Какие продукты богаты витамином Е?
Токоферол в большом количестве содержат зеленые части растений, салат, петрушка, лук, бобовые, капустные листья, зерна ржи, пшеницы, овса, гречка, просо, ячмень, коричневый рис, семена подсолнечника, кукурузное, подсолнечное, оливковое, льняное, облепиховое растительные масла.
- Орехи и семечки – главный источник этого незаменимого компонента. Фисташки, фундук, миндаль, арахис должны присутствовать в рационе каждого человека (за исключением лиц, склонных к появлению аллергических реакций на данный продукт).
- Ягоды (шиповник, клубника, вишня, черника, ежевика). Например, чашка свежей малины содержит 50% суточной нормы витамина Е.
- Овощи (морковь, помидоры, редис, огурцы, лук-порей).
- Фрукты (абрикосы, персики, киви, манго, нектарин, гранат).
- Бобовые (фасоль, спаржа, соя, горох).
- Меньше всего витамина Е содержится в яйцах, рыбе, мясе. Но это вовсе не означает, что их необходимо исключить из рациона.
Продукты, богатые токоферолом рекомендуется сочетать со сливочным маслом, яичными желтками, картофелем, капустой, салатом и т.д.