Витамины для повышения иммунитета для мужчин

Иммунную систему организма нельзя представить в виде отдельных органов. Тем не менее, она играет важнейшую роль в жизни человека. Она представляет собой защитный барьер на пути любых чужеродных веществ и элементов. Иногда под эту категорию попадают и собственные клетки организма, которые иммунная система распознает как чужеродные и занимается их уничтожением.

Работа иммунной системы не останавливается ни на минуту. Жизнь человека полностью зависит от иммунитета: если он сильный, то нам не страшны любые болезни, а ослабленный иммунитет, наоборот, делает нас подверженными даже незначительным недугам. В особо тяжелых случаях слабый иммунитет может привести к смерти человека. Становится понятно, что иммунную систему нужно всячески оберегать и укреплять иммунитет извне, если собственных ресурсов организма становится для этого недостаточно. Хорошим примером являются витамины для повышения иммунитета для мужчин.

Вещества, влияющие на иммунитет

Одним из важнейших элементов, влияющих на функционирование иммунной системы, является белок. Он нужен для формирования новых тканей и поддержания иммунитета на высоком уровне.

В день взрослый мужчина должен потреблять 1,1 г белка на 1 кг массы тела без учета воды и жира. Чтобы рассчитать показатели массы тела без жира, существуют специальные таблицы. К примеру, у подтянутых мужчин вес тела без жира составляет до 85% от того значения, которое он видит на весах. У полных людей этот показатель равен всего 60-65%.

Чтобы рассчитать суточную потребность в белках, нужно определить свое телосложение и рассчитать вес безжирного тела. Полученное число следует умножить на 1,1; в итоге получится потребность в белках, выраженная в граммах. Проще всего получить белки из природных источников: в птице, рыбе, красном нежирном мясе, молочных продуктах и яйцах. При этом нужно обращать внимание на рекомендации врачей, так как не все продукты в большом количестве подходят конкретному человеку.

Обязательным условием здоровой иммунной системы является наличие в организме ненасыщенных жирных кислот – омега-3 и омега-6, к которым добавляется витамин F. Из жирных кислот организм получает как жизненно необходимые, так и нежелательные вещества. Чтобы иммунная система получала только полезные компоненты, нужно соблюдать баланс в питании. У разных людей обменные процессы протекают по-разному, поэтому некоторым из нас приходится ограничивать себя в еде.

Помимо этого, ненасыщенные жирные кислоты оказывают положительное влияние на работу сердца. Их содержание в пище очень важно с точки зрения профилактики сердечно-сосудистых заболеваний. Наглядным примером является низкий уровень таких заболеваний у коренных народов Севера. Объясняется это просто: в рыбе, которая составляет большую часть их рациона, очень много кислот омега-3 и омега-6. Из других продуктов, богатых жирными кислотами, можно выделить орехи, рыбий жир и растительные масла. Суточная норма кислот составляет 10 г, как минимум половина из которых должна приходиться на омегу-3.

Витамины

Не только жирные кислоты и белки включаются в мужские витамины для иммунитета. В составе этих препаратов есть и «настоящие» витамины, в то время как под витаминами для иммунитета понимают общее название группы препаратов. Первым важным витамином для иммунитета является витамин А. Его недостаток в организме приводит к развитию иммунодефицита и увеличивает восприимчивость человека к инфекциям. Другие признаки дефицита витамина А – так называемая «куриная слепота», то есть сильное ухудшение зрения с наступлением сумерек.

Взрослому мужчине необходим 1 мг витамина А в сутки. Он откладывается в печени, и при передозировке может вызвать негативные симптомы у организма. Исключение составляют вещества-каротиноиды, содержащиеся в растительной пище. Их можно потреблять почти в неограниченных количествах. Самый известный пример продукта с каротиноидами – обычная морковь. Кроме того, витамин А есть в печени, рыбьем жире, желтке, сливочном масле и в других продуктах.

Витамины группы B помогают человеку справиться с переутомлением, стрессами, травмами и другими негативными факторами за счет стимуляции работы иммунной системы. Эта категория включает в себя витамины B6, B12, фолиевую кислоту и некоторые другие соединения. Больше всего организму нужно фолиевой кислоты – до 0,2 мг в сутки. Источниками витаминов группы B являются яйца, бобовые, зеленые овощи, мясо, орехи, печень и злаки.

Витамины для мужчин для иммунитета немыслимы без витамина С. Его недостаток в организме приводит сразу к нескольким негативным последствиям. Во-первых, снижается скорость реакции иммунитета на проникновение в организм вирусов и бактерий. Во-вторых, само качество борьбы с инородными веществами снижается. Падает способность организма вырабатывать антитела, поэтому он, фактически, остается беззащитным перед болезнями.

Взрослому мужчине необходимо 60-75 мг витамина C в сутки. Аскорбиновая кислота, которая известна как источник большого количества витамина C, разрушается при термообработке, поэтому лучше выбирать продукты, готовые к употреблению в сыром виде.

Такими продуктами является перец, облепиха, шиповник, цветная капуста, цитрусовые, жимолость и другие растения. Во время болезни, когда организм нуждается в поддержке, суточная норма витамина C может вырастать в несколько раз. В частности, известны рекомендации по приему «ударной» дозы аскорбиновой кислоты в 2-3 г. Однако лечиться в таком режиме длительное время тоже нельзя, так как это небезопасно для здоровья.

Для укрепления клеточных мембран (и, следовательно, для укрепления иммунитета) организму нужен витамин E. Природными источниками витамина E являются подсолнечное и кукурузное масло, маргарин, семена подсолнечника и орехи. Рекордсменом по уровню витамина E является миндаль – в нем содержится почти 25 мг этого вещества на 100 г продукта. При этом человеку в сутки нужно около 15 мг витамина E. Кроме перечисленных продуктов, витамин E встречается в рыбе и других морепродуктах, в злаках и некоторых растениях.

Микроэлементы

Витамины для повышения иммунитета у мужчин содержат важные металлы: селен, цинк и железо. Суточная потребность в селене для взрослого человека составляет 80-100 мкг. Чтобы он наиболее полно проявлял себя в организме, надо соблюдать баланс между селенами и витаминами E и C.

Цинк полезен в качестве вспомогательного вещества для укрепления иммунитета, и жизненно необходим для нормальной работы мочеполовой системы. Железо необходимо для синтеза красных кровяных телец и нормальной работы белых кровяных телец, которые борются с вирусами.

Чтобы иммунная система была здоровой, необходимо контролировать свой рацион и не допускать недостатка или, наоборот, избытка каких-либо компонентов. Витамины и микроэлементы начинают усваиваться хуже, если человек есть много сладкой пищи и пьет много кофе или чая.

Если не удается получить полный набор полезных веществ из еды, можно воспользоваться пищевыми добавками. Специальные витамины для мужчин для иммунитета созданы с учетом суточной потребности организма во всех перечисленных компонентах.